Giấc mơ thức dậy giả: Vì sao bạn tưởng mình đã tỉnh

Giấc mơ thức dậy giả là giấc mơ trong đó bạn tin mình đã tỉnh, thường là trên chính chiếc giường của mình, và đã bắt đầu ngày mới. Nó có vẻ thật vì não đang ngủ đang tập lại các thói quen buổi sáng quen thuộc. Nó thường phản ánh căng thẳng, giấc ngủ bị gián đoạn, hoặc nhận thức về giấc mơ tăng cao, chứ không phải nguy hiểm hay lời dự báo.

Giấc mơ thức dậy giả là gì?

Giấc mơ thức dậy giả là một giấc mơ rất thực về việc tỉnh dậy trong khi bạn vẫn đang ngủ.

Phiên bản kinh điển lúc đầu gần như nhàm chán. Bạn mở mắt. Bạn thấy phòng ngủ. Bạn xem giờ, đứng dậy, đánh răng, hoặc trả lời một tin nhắn. Rồi đồng hồ tan chảy, hành lang sai sai, hoặc bạn tỉnh dậy lần nữa và nhận ra buổi sáng đầu tiên chỉ là mơ. Celia Green đã mô tả hiện tượng thức dậy giả trong công trình năm 1968 của bà về mơ tỉnh, xếp chúng cùng các trạng thái khác nơi ranh giới giữa tỉnh và mơ trở nên mỏng khác thường.

Từ quan trọng là thực. Nhiều giấc mơ tự lộ diện bằng sự kỳ lạ. Thức dậy giả thường ẩn bên trong thói quen. Não không cần bịa ra một con rồng khi nó có thể mượn chiếc đèn của bạn, màn hình điện thoại nứt của bạn, và đúng âm thanh của ấm nước. Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ ghi nhận rằng hầu hết người trưởng thành dành khoảng 2 giờ mỗi đêm để mơ, với giấc mơ đặc biệt phổ biến trong giấc ngủ REM. Điều đó cho tâm trí nhiều cơ hội để dựng nên một buổi sáng thuyết phục.

Các nhà nghiên cứu và người viết về giấc mơ đôi khi mô tả hai kiểu tương đối. Kiểu 1 bình thường và thực tế: bạn tỉnh dậy, chuẩn bị, rồi chỉ về sau mới nhận ra có gì đó lệch. Kiểu 2 căng hơn: bạn tỉnh trong căn phòng, nhưng bầu không khí có cảm giác bị theo dõi, nặng nề, hoặc sai. Đây là các nhóm mô tả, không phải chẩn đoán.

Thức dậy giả không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất liên hệ với thực tại. Giấc mơ thuyết phục vì thói quen quen thuộc, không phải vì giấc mơ là thật. Nếu nó làm bạn sợ, hãy ghi lại chi tiết đầu tiên khiến bạn nhận ra sai lầm. Chi tiết đó thường là chìa khóa: chiếc đồng hồ hỏng, cánh cửa khóa, chiếc điện thoại không hoạt động.

Vì sao thức dậy giả có cảm giác y hệt đời thật?

Nó có vẻ thật vì nó dùng những ký ức được tập luyện nhiều nhất của bạn: chiếc giường, căn phòng, báo thức, và những việc đầu tiên của buổi sáng.

Não rất tiết kiệm năng lượng. Nó dự đoán. Công trình về xử lý dự đoán của nhà thần kinh học Karl Friston, được trích dẫn rộng rãi từ những năm 2000, cho rằng tri giác một phần là phỏng đoán tốt nhất của não về thông tin đi vào. Trong giấc mơ thức dậy giả, có thể có rất ít tín hiệu từ bên ngoài, nhưng phỏng đoán thì mạnh. Bạn mong mình tỉnh dậy trong phòng ngủ, nên giấc mơ cung cấp một phòng ngủ. Bạn mong với tay lấy điện thoại, nên giấc mơ cung cấp một chiếc điện thoại.

Giấc ngủ REM thêm một lớp nữa. Trong REM, cơ thể hầu như nằm yên, mắt chuyển động nhanh, và mơ sống động rất phổ biến. Theo các tài liệu y học giấc ngủ tiêu chuẩn, chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút, và các giai đoạn REM thường dài hơn về gần sáng. Thời điểm đó có ý nghĩa. Thức dậy giả thường xảy ra gần cuối giấc ngủ, khi việc tỉnh dậy đủ gần để tâm trí tập trước.

Chúng cũng có thể có vẻ thật vì nội dung khá yên về mặt cảm xúc. Một cơn ác mộng bị rượt đuổi có thể vẫn mang cảm giác biểu tượng ngay khi đang xảy ra. Một giấc mơ pha cà phê thì không gợi nghi ngờ giống vậy. Những giấc mơ đáng tin nhất thường là những giấc mơ ít kịch tính nhất. Chúng mặc quần áo của đời sống bình thường.

Đây là khác biệt thẳng thắn giữa các trạng thái gần nhau:

Nếu thức dậy giả của bạn chuyển thành nhận thức rằng bạn đang mơ, bạn đang ở gần vùng của mơ tỉnh. Công trình phòng thí nghiệm của Stephen LaBerge vào thập niên 1980 cho thấy một số người mơ tỉnh có thể ra tín hiệu nhận biết bằng các chuyển động mắt đã thống nhất trước trong giấc ngủ REM. Điều đó không biến mọi lần thức dậy giả thành mơ tỉnh, nhưng nó giải thích vì sao hai trạng thái này thường nằm sát nhau.

Điều gì thường kích hoạt giấc mơ thức dậy giả?

Thức dậy giả thường xuất hiện khi giấc ngủ nhẹ, bị ngắt quãng, căng thẳng, hoặc tập trung bất thường vào việc phải tỉnh dậy.

Yếu tố thường gặp đầu tiên là giấc ngủ bị phân mảnh. Nếu bạn tỉnh nhiều lần trong đêm, não được tập đi tập lại việc bước qua ranh giới giữa ngủ và thức. Mỗi lần băng qua có thể để lại dư âm. Người làm ca hiểu điều này rất rõ. Cha mẹ mới có con, sinh viên gần kỳ thi, và bất kỳ ai ngủ mà vẫn chờ báo thức cũng vậy. CDC từng báo cáo rằng khoảng 1 trong 3 người trưởng thành ở Hoa Kỳ ngủ ít hơn mức khuyến nghị 7 giờ mỗi đêm, và ngủ ngắn thường đi cùng nhiều lần thức giấc hơn.

Căng thẳng là một nghi phạm rất đời thường khác. Các báo cáo Stress in America của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ đã nhiều lần liên hệ căng thẳng với giấc ngủ bị rối loạn. Một giấc mơ thức dậy giả về việc bị trễ, bỏ lỡ tin nhắn, hoặc không ra khỏi nhà có thể là cách thẳng nhất tâm trí nói rằng: tôi đã tập trước buổi sáng từ trước khi nó đến.

Cũng có những yếu tố thực tế:

• Ngủ trong một căn phòng lạ
• Dùng báo thức lớn hoặc lặp lại
• Ngủ trưa vào giờ bất thường
• Uống rượu sát giờ ngủ, điều có thể làm giấc ngủ về sau bị phân mảnh
• Thử các kỹ thuật mơ tỉnh cường độ cao khi chưa nghỉ đủ
• Bị sốt hoặc có lịch ngủ thất thường

Không yếu tố nào trong số này luôn gây ra giấc mơ. Chúng làm tăng khả năng. Một khảo sát nhỏ năm 2016 về các phương pháp gợi mơ tỉnh cho thấy kiểm tra thực tại thường xuyên và kỹ thuật thức dậy rồi quay lại ngủ có liên quan đến nhiều lần cố gắng mơ tỉnh hơn, nhưng cũng gây gián đoạn giấc ngủ nhiều hơn ở một số người. Giấc ngủ mỏng khiến những trạng thái ngủ lạ dễ xảy ra hơn.

Thức dậy giả lặp lại cũng có thể bám vào một mối bận tâm. Nếu giấc mơ lặp lại vào mỗi sáng thứ Hai, hãy nhìn vào tối Chủ nhật. Nếu nó xuất hiện trước khi đi xa, thuyết trình, trao đổi quyền chăm sóc con, lịch khám, hoặc ca làm sớm, giấc mơ có thể ít bí ẩn hơn cảm giác của nó. Một giấc mơ lặp lại thường là sự chú ý đang mặc một lớp hóa trang.

Làm sao biết bạn đã thật sự tỉnh dậy?

Bạn có thể biết bằng cách dùng một kiểm tra thực tại nhỏ, lặp lại được, thứ đời sống khi tỉnh vượt qua còn giấc mơ thường thất bại.

Thức dậy giả sống nhờ hành vi tự động. Cách đáp lại không phải là hoảng. Mà là một lần kiểm tra có chủ ý. Các nhà nghiên cứu mơ tỉnh đã dùng kiểm tra thực tại trong nhiều thập kỷ, và kỹ thuật MILD của LaBerge yêu cầu người mơ nhớ ý định nhận ra mình đang mơ. Bạn không cần một nghi thức phức tạp. Bạn cần một phép thử mà bạn có thể làm bình tĩnh khi tỉnh dậy.

Hãy thử chuỗi này trong 7 buổi sáng, nhất là nếu thức dậy giả đang lặp lại:

1. Đọc một câu hai lần. Trong mơ, chữ thường thay đổi, nhòe đi, hoặc không chịu ổn định.
2. Nhìn đồng hồ điện tử hai lần. Các con số có thể nhảy hoặc trở nên vô lý.
3. Bấm công tắc đèn. Ánh sáng trong mơ thường hoạt động kỳ lạ, dù không phải lúc nào cũng vậy.
4. Gọi tên ba sự thật cố định. Nói tên bạn, ngày hôm đó, và nơi bạn đang ở.
5. Viết một dòng trước khi chạm vào điện thoại. Ngay cả một mảnh nhỏ cũng rèn khả năng nhớ mơ.

Đây không phải mê tín. Đây là sự chú ý. Trong một bài báo năm 2006 trên tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu ước tính rằng khả năng nhớ mơ khác nhau rất rộng, có người nhớ giấc mơ vài buổi sáng mỗi tuần, có người hiếm khi nhớ. Một lần kiểm tra buổi sáng giúp người nhớ mơ nhiều sắp xếp lại đống dữ liệu đó.

Nếu bạn muốn được hỗ trợ tìm khuôn mẫu trong hình ảnh, bạn có thể dùng công cụ giải mã giấc mơ bằng AI sau khi đã tự viết những ghi chú đầu tiên. Công cụ nên được dùng sau. Cơ thể bạn đã nhận ra giấc mơ trước mọi công cụ.

Cũng hãy so sánh các biểu tượng với Từ điển giấc mơ (trung tâm A–Z), nhất là nếu một đồ vật cứ lặp lại. Một chiếc điện thoại không gọi được, một cánh cửa không mở, hoặc một báo thức không ngừng có thể mang ý nghĩa cá nhân khác với phiên bản cùng biểu tượng của một người lạ.

Giấc mơ thức dậy giả mang tính tâm linh, tâm lý, hay cả hai?

Có thể đọc chúng theo hướng tâm lý với một số cơ sở, và theo hướng tâm linh như dân gian hoặc ý nghĩa cá nhân, nhưng chúng không dự báo tương lai.

Về tâm lý, giấc mơ thường chỉ về nỗi lo ở ngưỡng chuyển tiếp. Bạn ở giữa ngủ và ngày mới, bản ngã riêng tư và bản ngã xã hội, nghỉ ngơi và nghĩa vụ. Những người viết theo hướng Jung có thể gọi phòng ngủ là một hình ảnh ngưỡng cửa: nơi ngày có ý thức bắt đầu và đêm vô thức rút lui. Đó là diễn giải, không phải bằng chứng phòng thí nghiệm. Dù vậy, nó có thể hữu ích nếu giúp bạn đặt một câu hỏi tốt hơn vào buổi sáng.

Câu hỏi tốt hơn không phải là Điều gì sẽ xảy ra? Mà là Tôi đã nghĩ điều gì đã bắt đầu rồi? Một lần thức dậy giả về việc lỡ giờ làm có thể nói về bổn phận. Một lần đánh răng mãi không xong có thể nói về sự chuẩn bị. Một lần tỉnh dậy trong phòng ngủ thời thơ ấu có thể chỉ về những vai cũ đang quay lại. Giấc mơ không ban xuống phán quyết. Chúng cho thấy tâm trí cứ quay lại nơi nào.

Các truyền thống tâm linh từ lâu đã xem những khoảnh khắc mơ trong mơ là có ý nghĩa. Yoga giấc mơ Tây Tạng có các thực hành chính thức để nhận ra trạng thái mơ; các truyền thống huyền học và thần bí phương Tây thường xem thức dậy giả là dấu hiệu của sự chú ý nội tâm tăng cao. Bằng chứng cho các tuyên bố tâm linh không phải là bằng chứng khoa học. Có truyền thống lâu đời, lời chứng chân thành, và không có bằng chứng tốt nào cho thấy thức dậy giả dự báo một sự kiện.

Nếu những lần thức dậy giả lặp lại cứ cho bạn thấy cùng một nỗi sợ hoặc mong muốn, thực hành khi tỉnh có thể gặp khuôn mẫu đó một cách dịu dàng. Phương pháp AYA là một thực hành hiển hiện bằng âm thanh hằng ngày. Mỗi ngày, bạn lắng nghe một bản ghi cá nhân hóa ngắn — Khoảnh khắc Bản-Thân-Mơ-Ước của bạn — được kể từ phiên bản bạn đã hiển hiện cuộc sống bạn đang có ý định sống. Lắng nghe là thực hành. Lặp lại là phần việc. Âm thanh là phương pháp. Một lời khẳng định hằng ngày hoặc Bảng Hiển Hiện có thể bổ trợ, nhưng chúng không phải trung tâm.

Điều đó nên đến muộn trong cuộc trò chuyện, vì giấc mơ đến trước. Hãy nhận ra đêm đã mang tới điều gì. Rồi quyết định buổi sáng sẽ cố ý lặp lại điều gì.

Khi nào giấc mơ thức dậy giả đáng lo?

Giấc mơ thức dậy giả thường không đáng lo, trừ khi nó xảy ra thường xuyên, gây khổ sở, hoặc đi kèm các triệu chứng giấc ngủ khác.

Hầu hết các lần thức dậy giả riêng lẻ đều vô hại. Chúng có thể khiến bạn bất an 10 phút, rồi nhạt đi cùng bữa sáng. Điều kỳ lạ đã xảy ra; điều nguy hiểm thường thì không. Là một cựu y tá ca đêm, tôi quan tâm đến khác biệt đó. Nỗi sợ cần được tôn trọng, nhưng nó cũng cần được phân loại.

Hãy chú ý hơn nếu các đợt này xảy ra vài lần mỗi tuần, khiến bạn sợ ngủ, hoặc nhiều lần gây kiệt sức ban ngày. Cũng hãy ghi nhận xem chúng có đi kèm bóng đè, hành động mạnh trong mơ, chấn thương, cơn buồn ngủ ban ngày đột ngột, hoặc yếu cơ do cười hay cảm xúc kích hoạt không. Những triệu chứng đó không có nghĩa là chuyện gì khủng khiếp đang xảy ra, nhưng chúng xứng đáng có một cuộc trao đổi y tế. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ phân loại nhiều rối loạn hành vi trong giấc ngủ và tình trạng ngủ quá mức theo khuôn mẫu qua thời gian, không theo một đêm lạ.

Trong 14 ngày tới, hãy ghi chép thật đơn giản:

• Giờ đi ngủ và giờ thức dậy
• Việc dùng rượu, cần sa, hoặc thuốc mới
• Số lần thức giấc bạn nhớ
• Báo thức có cắt ngang giấc ngủ không
• Cảm xúc của giấc mơ trong một từ
• Bất kỳ cơn buồn ngủ ban ngày nào

Nếu bản ghi cho thấy một khuôn mẫu rõ ràng, hãy bắt đầu từ đó. Giữ giờ thức dậy ổn định. Giảm rượu gần giờ ngủ. Đặt điện thoại xa gối. Nếu bạn đang dùng phương pháp thức dậy rồi quay lại ngủ để mơ tỉnh và thức dậy giả tăng lên, hãy dừng một tuần. Bạn có thể quay lại khi giấc ngủ ổn hơn.

Với các chủ đề lặp lại, hãy đối chiếu ghi chú với giấc mơ lặp lại. Nội dung có thể không quan trọng bằng việc nó quay lại. Giấc mơ lặp lại vì một điều gì đó trong bạn vẫn đang xin được chú ý.

Sáng mai, hãy viết câu mà giấc mơ đã cố bắt đầu.