Üçüncü Şahıs Rüyaları: Neden Kendini İzlersin

Üçüncü şahıs rüyaları genellikle uyuyan zihninin sana bir duyguya, seçime ya da kendinin bir versiyonuna karşı mesafe verdiği anlamına gelir. Bir şeyi öngörmüyor ya da bedenini terk etmiyorsun. Çoğu zaman kendini izliyorsun çünkü rüya, dışarıdan nasıl göründüğünü fark etmeni istiyor.

What are third person dreams?

Üçüncü şahıs rüyaları, yalnızca kendi gözlerinden görmek yerine kendini bir karakter olarak gördüğün rüyalardır.

Sıradan uyanık hayatta görme birinci şahıs gibi hissedilir. Yüzünün arkasından dışarı bakarsın. Üçüncü şahıs rüyasında bakış tavanın yakınında süzülebilir, bedeninin arkasından gelebilir ya da seni odanın karşısında kendinden ayırabilir. Bazı insanlar bunu bir film karesi gibi anlatır. Bazıları neredeyse fotoğraf gibi duran bir sahne görür. Önemli özellik basittir: hem rüyası görülen kişisin hem de izleyen.

Rüya biliminde bunun için işe yarayan bir kelime var: perspektif. Hall ve Van de Castle sistemiyle binlerce rüya raporunu analiz eden G. William Domhoff gibi araştırmacılar, rüyaları mekânları, karakterleri, eylemleri ve duyguları olan anlatılar olarak ele alır. Büyük rüya içeriği çalışmalarında sosyal etkileşim, hatırlanan rüyaların yüksek bir oranında görülür; örneğe bağlı olarak bu oran çoğu zaman yüzde 70’in üzerindedir. Bu önemli çünkü üçüncü şahıs rüyaları sık sık sosyaldir. Kendini görülürken görürsün.

Üçüncü şahıs rüyası kendinden ayrıldığının işareti değildir; rüyanın seni görünür kıldığının işaretidir.

Birçok kişi yalnızca parçaları hatırlar ve bu parçalar tuhaflığı büyütebilir. Rüya birkaç kez birinci ve üçüncü şahıs arasında geçiş yapmış olabilir. Film bunu yapar ve bizi rahatsız etmez. Rüyalar da yapar. Frontiers in Psychology’de yayımlanan 2018 tarihli bir inceleme, rüya imgelerinin çoğu zaman hafızayı, duyguyu ve hayal edilmiş algıyı, uyanık mekân kurallarını izlemeden birleştirdiğini belirtti. Zihin uyurken kurgu yapar.

Sabah 7’de kendini ağlarken, uzaklaşırken, biriyle evlenirken ya da yatakta yatarken izlediğin için huzursuz uyandıysan çerçeveden başla. Rüya kamerası neredeydi? Bedenine yakın mıydı, uzakta mıydı, üzerinde miydi, yoksa başka birinin bakışının içinde miydi? Mesafe çoğu zaman ipucudur.

Why does the sleeping mind show me from outside my body?

Doğrudan hissetmek fazla yüklü, fazla karmaşık ya da içeriden fark edilemeyecek kadar tanıdık olduğunda zihin dışarıdan bir bakış kullanabilir.

Psikologlar özellikle uyanık düşünme içinde 20 yıldan uzun süredir kendinden mesafelenmeyi inceliyor. Ethan Kross ve çalışma arkadaşları, deneysel araştırmalarda acı veren olaylara mesafeli bir perspektiften bakmanın duygusal taşmayı azaltabildiğini ve daha net akıl yürütmeyi destekleyebildiğini buldu. Rüyalar terapi seansı değildir, ama çoğu zaman aynı insani numarayı ödünç alır: geri çekil ve sahne okunabilir hale gelsin.

Bu yüzden üçüncü şahıs rüyaları çoğu zaman sıradan baskı noktalarının etrafında gelir. Bir iş görüşmesi. Bir ayrılık. Bir aile yemeği. Nasıl davranman beklendiği belli olan bir oda. Kendini yeterli görünürken, özür dilerken, öfkeni saklarken ya da gülümsemek istemediğin halde gülümserken izleyebilirsin. Rüya sosyal maskeyi gösterir çünkü maske sorunun bir parçası olmuştur.

Mesafe soğukluk değildir. Bazen mesafe, zihnin nazik olma yoludur.

Nörobilimci Mark Solms ve Hobson geleneğindeki rüya araştırmacıları, rüyanın bazı mekanizmaları konusunda aynı fikirde değildir; ama ikisi de rüyaları dışarıdan gelen şeyler değil, beyin tarafından üretilen şeyler olarak ele alır. Birçok canlı rüyanın görüldüğü REM uykusu, tipik bir gece boyunca yaklaşık her 90 dakikada bir döngüler halinde ortaya çıkar ve sabaha doğru REM dönemleri uzar. Duygusal olarak canlı rüyaların uyandıktan sonra sık hatırlanmasının bir nedeni bu zamanlamadır.

Üçüncü şahıs bakış açıları hafızadan da gelebilir. Otobiyografik anılar her zaman birinci şahıs değildir. Georgia Nigro ve Ulric Neisser’in 1983 tarihli çalışması dahil olmak üzere hafızada görsel perspektif üzerine yapılan araştırmalar, insanların olayları çoğu zaman ya özgün bakış açılarından ya da gözlemci bakış açısından hatırladığını buldu. İnsanlar kendilerini değerlendirirken gözlemci anılar yaygındır. Rüyalar bu hafıza tarzını yeniden kullanabilir.

Bu yüzden kendini odanın karşısından izlediysen şunu sor: değerlendiriliyor, korunuyor, yas tutuluyor, hayranlık görüyor ya da yargılanıyor muydum? Kamera açısı duygusal gramer olabilir.

Are third person dreams linked to lucid dreaming or dissociation?

Üçüncü şahıs rüyaları berrak rüya ya da dissosiyatif hislerle örtüşebilir, ama çoğu sıradan rüya çeşitleridir.

Berrak rüya, rüya devam ederken rüya gördüğünü bilmendir. Bu bakış açısıyla değil, farkındalıkla ilgilidir. Berrak bir rüya birinci şahıs, üçüncü şahıs ya da ikisi birden olabilir. Ursula Voss ve çalışma arkadaşları, Sleep dergisinde yayımlanan 2009 tarihli bir çalışmada, tipik REM uykusuna kıyasla berrak rüya sırasında gama bandı aktivitesinin arttığını bildirdi; bu da daha yansıtıcı farkındalığa sahip melez bir duruma işaret eder. Bu, her üçüncü şahıs rüyasının berrak olduğu anlamına gelmez. Çoğu değildir.

Karışıklık anlaşılır. Bir rüyada kendini uyurken, süzülürken, konuşurken ya da ölürken izlemek, beden dışı bir anlatıma yakın gelebilir. Halk inanışları böyle rüyaları çoğu zaman ruh yolculuğu olarak ele alır. Bilim daha temkinlidir. Uyku felci, vestibüler duyumlar ve beden haritasındaki değişimler benliği yerinden çıkmış gibi hissettirebilir. Beden hâlâ yataktadır. Hareket eden imgedir.

Bir rüya, tanı olmadan dissosiyasyonun biçimini ödünç alabilir.

Klinik dilde dissosiyasyon, uyanık hayatta hafıza, kimlik, algı ya da bedensel sahiplik hissinde kesintiler içerir. DSM-5-TR bunu özellikle sıkıntı ve işlev kaybı varken çeşitli durumlarla ilişkili olarak ele alır. Tek bir rüya bakış açısı bu ölçütü karşılamaz. Örüntü ve uyanık yaşamdaki sıkıntı önemlidir.

İşte sade bir karşılaştırma:

Bu rüyalar panik, zaman kaybı, travma flashback’leri ya da gündüzleri gerçek dışı olma hissiyle birlikte geliyorsa tek sade adımda bir doktorla ya da ruh sağlığı uzmanıyla konuş. Gelmiyorsa rüyayı acil durum değil, dikkatin gönderdiği bir mesaj olarak ele al.

What do third person dreams mean psychologically?

Psikolojik olarak üçüncü şahıs rüyaları genellikle benlik imgesi, duygusal mesafe, rol çatışması ya da kimlikteki bir değişimle ilgilidir.

Rüya, baskı altındayken kendini nasıl gördüğünü gösteriyor olabilir. Kendini konuşma yaparken, sınavda başarısız olurken, bir çocuğa bakarken, eski sevgilini öperken ya da başkaları tartışırken sessizce dururken izleyebilirsin. Bu sahneler, kelimenin sabah kullandığımız anlamıyla nadiren rastgeledir. Uyanık hayatın önemli kıldığı şeylerin etrafında toplanma eğilimindedirler. Calvin Hall’un 20. yüzyıl ortalarındaki rüya araştırması, rüyaların kişisel kavrayışları yansıttığını savunur: kendimizi, başkalarını, çatışmayı ve talihi nasıl gördüğümüzü.

Modern rüya araştırmacıları tek bir sembolün her zaman tek bir anlama geldiğini iddia etmemeye dikkat eder. Yine de örüntüler yardımcı olur. Ernest Hartmann’ın duygu ve rüya üzerine çalışması, rüyaların çoğu zaman baskın bir duygusal kaygıyı resmettiğini öne sürdü. Üçüncü şahıs rüyaları, rüya gören kişiyi dikkatin nesnesine dönüştürerek bu kaygıyı resmedebilir. Görünür olursun çünkü mesele kısmen görülmekle ilgilidir.

Rüyadaki benlik çoğu zaman henüz kabul etmediğin cümledir.

Pratik bir okuma sahneye bağlıdır:

• Kaos sırasında kendini sakin izliyorsan rüya, dengede kalmayı prova ediyor olabilir.
• Kendini zalimce davranırken izliyorsan rüya utanç değil, dürüst sorumluluk istiyor olabilir.
• Kendini çocuk olarak izliyorsan hafıza ve şimdiki ihtiyaç birbirine değiyor olabilir.
• Kendini ölürken izliyorsan rüya çoğu zaman gerçek ölümle değil, bir bitiş ya da kimlik değişimiyle ilgilidir.
• Kendini uyurken izliyorsan rüya savunmasızlığı ya da yorgunluğu gösteriyor olabilir.

Sahnenin içindeki semboller için Rüya sözlüğü (A-Z merkez) gibi geniş bir kaynaktan yararlan, ama hiçbir sözlüğün hissedilen durumu bastırmasına izin verme. Köşedeki bir yılan, elindeki bir yılandan farklıdır. Rüyadaki benliğin gülümsüyorsa, saklanıyorsa ya da hareket edemiyorsa gelinlik başka anlam taşır.

Üçüncü şahıs rüyaları, özellikle açıklayıp geçmeyi tercih edeceğin davranışları gösterdiğinde işe yarar. Kendini savunmadan önce yaz. İlk kayıt genellikle onuncu yorumdan daha dürüsttür.

What do folklore and spiritual traditions say about watching yourself?

Halk inanışları, kendini dışarıdan görmeyi çoğu zaman ruhun hareketi, çift-görüş ya da toplumsal kader işareti olarak okur; ama bunlar kanıt değil, gelenektir.

Avrupa halk inançlarının bazı bölümlerinde ikiz ya da eş varlık ikinci bir benlik olarak belirebilirdi. 19. yüzyıl halkbilimcilerinin kaydettiği İrlanda ve İskoçya malzemelerinde bir çift görmek bazen uyarı olarak ele alınırdı; yine de ayrıntılar bölgeye ve derleyene göre keskin biçimde değişir. Çocukken sık duyduğum Polonya ev içi batıl inancında, kendini düğün için giyinmiş görmek karanlık okunabilirken, kendini uzaktan görmek dedikodu ya da yargı anlamına gelebilirdi. Bu, köyün diliyle konuşan halk inanışıdır.

Halk inanışı başarısız bilim değildir. Bir topluluğun yüksek sesle korkmayı öğrendiği şeylerin kaydıdır.

Popüler gelenekte İbn Sirin’e atfedilen ama çoğu zaman daha sonra derlenmiş Orta Çağ metinleriyle şekillenen birçok İslami rüya tabiri kitabı, rüyadaki benliği ahlaki ve toplumsal bir figür olarak ciddiye alır. Rüya gören kişi kendi bedenini, kıyafetini, yüzünü ya da eylemlerini itibar, görev ya da manevi durum işaretleri olarak görebilir. Çin rüya geleneklerinde Zhougong rüya kitabı gibi eski el kitapları bedensel imgeleri çoğu zaman talih, aile ve makamla ilişkilendirir; ancak modern okurlar bunları kehanet değil, kültürel belge olarak ele almalıdır.

Gelenekler boyunca bir tema tekrarlanır: kendini görmek, daha geniş bir bakışa karşı sorumlu hale gelmektir. Köy seni görür. Atalar seni görür. Tanrı seni görür. Aile adın seni görür. Modern psikolojik versiyon daha sessizdir ama bağlantılıdır: gözlemleyen zihnin, sergileyip durduğun benliği görür.

Birden fazla kültürel miras taşıyorsan ikisinin de konuşmasına izin ver. Danimarkalı bir büyükanne uyarı duyabilir. Brezilyalı bir teyze kıskançlık ya da korunma duyabilir. Bir terapist kendinden mesafelenme duyabilir. Rüya, bir kazanan gerekmeden üçünü de taşıyabilir. Tek bir imgenin birkaç dürüst geçmişe sahip olması sıradandır.

How do common third-person dream variations change the meaning?

Varyasyon önemlidir çünkü kamera açısı, rüya bedeninin eylemi ve izlerken hissettiğin duygu anlamı şekillendirir.

Rüyayı bir sahne raporu gibi kullan. Uyku laboratuvarlarında uyanmalar çoğu zaman hemen kaydedilir çünkü ayrıntı hızla solar. Rüya hatırlama çalışmaları genellikle hafıza kaybının çoğunun uyandıktan sonraki dakikalar içinde, özellikle kişi hareket ederse, telefona bakarsa ya da günü planlamaya başlarsa gerçekleştiğini bulur. Bu yüzden ilk iki dakika öğle yemeğindeki uzun yorumdan daha önemlidir.

Basit bir numaralı yöntem yardımcı olur:

1. Bakış açısını adlandır: yukarıdan, arkadan, ayna, ekran, kalabalık, kapı eşiği ya da başka birinin gözleri.
2. Rüyadaki benliğinin eylemini tek fiille adlandır: koşmak, beklemek, yatmak, konuşmak, saklanmak, öpmek, kavga etmek.
3. İzleyen olarak duygunu adlandır: acıma, korku, şefkat, tiksinti, gurur, yas, sakinlik.
4. Varsa seyirciyi adlandır: aile, yabancılar, eski sevgili, bir çocuk, hiç kimse.
5. Son 7 günden uyanık hayata ait bir yankı yaz.

İşte birkaç yaygın biçim:

What if I watch myself from above?

Yukarıdan bakış çoğu zaman genel bakışı, savunmasızlığı ya da bedenin duygusundan ayrılmayı düşündürür. İnsanlar bunu hastane, yatak, cenaze, kaza ve çocukluk odası rüyalarında anlatır. En dramatik yoruma atlama. Korkudan ya da şefkatten mesafeye ihtiyaç duyup duymadığını sor.

What if I see myself in a mirror?

Ayna rüyaları çoğu zaman kimlik, yaşlanma, utanç, tanınma ya da yanlış tanınmayla ilgilidir. Aynanın uzun bir sembolik tarihi vardır, ama anahtar yüzün tanıdık olup olmadığıdır. Yansıman yanlış görünüyorsa rüya artık uymayan bir rolü gösteriyor olabilir.

What if I watch myself die?

Kendi ölümünü gördüğün rüyalar korkutucu olsa da sıradan sayılacak kadar yaygındır. Birçok klinik ve Jung’a yakın okumada, gerçek ölümden çok bitişlere, geçişlere ya da bilinen bir benliği kaybetme korkusuna işaret etme eğilimindedir. Yas tutuyorsan ya da depresyondaysan kendine nazik davran ve gerektiğinde destek ara.

What if I watch myself as a child?

Bu çoğu zaman hafızayı, korunmayı ya da eski bir ihtiyacı görünür kılar. Çocuk-benlik birebir gerçek olmak zorunda değildir. Bir duygunun yaşı olabilir. Odayı, kıyafetleri ve kimin yok olduğunu not et. Yokluk çoğu zaman en gürültülü karakterdir.

Tekrarlayan versiyonlar için zaman içinde notları karşılaştır. Ayrıca merkezi imgeyi Yapay zekâ rüya yorumlayıcı aracı içine koyup istemler oluşturabilir, sonra yalnızca doğru ve ayık hissettirenleri tutabilirsin. Araçlar bir rüyayı düzenlemeye yardım edebilir. Senin mutfağını, anneni ya da odadaki tam sessizliği bilemezler.

What should I do the morning after a third person dream?

Ertesi sabah bakış açısını kaydet ve mesafenin neyi görmene izin verdiğini sor.

Bunu yorum karmaşıklaşmadan önce yap. Bir defteri kol mesafesinde tut ya da önce mesajları açmadan notlar uygulamasını kullan. Uyku araştırmacısı Michael Schredl, birden fazla çalışmada rüya hatırlamanın niyet ve düzenli kayıtla geliştiğini buldu; kısa bir günlük not bile birkaç hafta içinde hatırlama sıklığını değiştirebilir. Alışkanlık önemlidir çünkü üçüncü şahıs rüyaları çoğu zaman küçük değişikliklerle tekrar eder.

Şu dört satırı yaz:

• Kendimi şuradan gördüm…
• Rüyadaki benliğim…
• İzleyen olarak şunu hissettim…
• Uyanık hayatta kendimi şunu yaparken izliyor olabilirim…

Sonra dürüst bir soru sor: nerede sanki başka biri bana bakıyormuş gibi yaşıyorum? Bu soru birçok üçüncü şahıs rüyasını yakalar. Bir iş yeri performansına, bir aile rolüne, beden imgesi yarasına, özel bir gurura ya da dışarıdan prova edip durduğun bir karara işaret edebilir.

Rüya berrak hale gelirse ya da rüya farkındalığını değiştirmeyi merak ediyorsan Berrak rüya ana rehberini dikkat ve sabırla oku. Berraklık bazı insanlar için beceri, bazıları için rahatsızlıktır. Daha fazla kontrol her zaman daha fazla bilgelik değildir. Bazen en iyi rüya çalışması, yönlendirmeye çalışmadan fark etmektir.

Burası uyanık pratiğin de hafifçe yardımcı olabileceği yerdir. AYA Yöntemi günlük bir sesli tezahür ettirme pratiğidir. Her gün, niyet ettiğin hayatı zaten tezahür ettirmiş olan versiyonun tarafından anlatılan kısa, kişiselleştirilmiş bir kaydı, Dream-Self Moment’ını, dinlersin. Dinlemek pratiktir. Tekrar iştir. Ses yöntemdir. Tekrarlayan bir üçüncü şahıs rüyası için bu yararlı bir karşılık olabilir: gecenin sana uzak bir benlik göstermesini beklemek yerine, uyanık dikkatine istikrarlı bir ses verirsin.

Sahnenin etrafındaki semboller için daha geniş bir harita istiyorsan Rüya sözlüğü (A-Z merkez) sayfasına dön. Rüya farkındalığının bilimini istiyorsan berrak rüya sayfasına dön. Ama ilk kaydı sade tut. Rüya gramerini zaten seçti.

Sahneyi, ödünç aldığın bir fotoğrafı geri veriyormuş gibi yaz.