WILD Lüsid Rüya: Nazik Bir Deneme Yolu

WILD lüsid rüya, beden uykuya dalarken nazikçe farkındalığı korumak demektir. Böylece ilk rüya, lüsidlik zaten oradayken başlar. Denemenin en güvenli yolu, birkaç saat uykudan sonra, tek bir yumuşak çapa, kısa bir süre sınırı ve hiç zorlama olmadan yapmaktır. Bu gece uyku önemliyse, önce uyku gelir.

WILD lüsid rüya tam olarak nedir?

WILD lüsid rüya, uyanıklıktan rüyaya tam bir kopuş olmadan farkındalığın taşındığı, uyanıklıktan başlatılan lüsid rüyadır.

Adı folklordan değil, uyku araştırmalarından gelir. Stephen LaBerge bu terimi 1980’lerdeki lüsid rüya çalışmalarında, lüsid rüyaların anımsatıcı indüksiyonu olan MILD ile birlikte kullandı. Basitçe söylersek WILD, zorlanarak bir rüya ortaya çıkarmakla ilgili değildir. Bedeni yeniden uyandıracak kadar korkutmadan, uyanıklık ile uyku arasındaki sınırı fark etmekle ilgilidir.

Lüsid rüya, olurken rüya gördüğünü bildiğin bir rüyadır. Saunders ve çalışma arkadaşlarının Consciousness and Cognition dergisinde yayımlanan 2016 tarihli bir incelemesi, insanların yaklaşık %55’inin en az bir lüsid rüya gördüğünü, yaklaşık %23’ünün ise bunları ayda bir ya da daha sık yaşadığını tahmin etti. WILD, bu duruma giden yollardan sadece biridir. İnce beden duyumlarıyla sakin kalabilen kişilere daha çok uyar.

Sınır hali çoğu zaman hipnagojik imgeler içerir: ışık noktaları, yarım duyulan kelimeler, kısa yüzler, düşme hisleri ya da senin odan olmayan bir odanın başlangıcı. Uyku laboratuvarları bu geçişleri onlarca yıldır inceliyor çünkü REM uykusu ve uyanık farkındalık tuhaf biçimlerde üst üste binebilir. Sıradan gerçek şu: beynin durum değiştirir, ama bunu bir lambanın kapanması gibi değil, kademeli yapar.

Lüsid rüya daha iyi bir rüya değildir. İçinde fazladan bir cümle olan bir rüyadır: Nerede olduğumu biliyorum.

Yeniysen önce daha geniş lüsid rüya temel yazısını oku, sonra WILD’e dön. Teknik hassastır. Kahramanlığı değil, sabrı ödüllendirir.

WILD lüsid rüyayı ne zaman denemelisin?

WILD lüsid rüyayı denemek için en iyi zaman, genellikle 4,5 ila 6 saatlik uykudan sonradır. Bu sırada REM dönemleri çoğunlukla daha uzundur.

Uyku yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde ilerler, gerçi kesin zamanlama kişiden kişiye değişir. Gecenin başlarında yavaş dalga uykusu baskın olma eğilimindedir. Gecenin ilerleyen saatlerinde REM dönemleri uzar ve en canlı rüyaların çoğu REM uyanmalarından sonra bildirilir. Bu yüzden birçok lüsid rüya gören kişi WILD’i Wake Back to Bed ile birleştirir; bu yöntem çoğu zaman WBTB diye kısaltılır.

American Academy of Sleep Medicine ve Sleep Research Society, çoğu yetişkin için en az 7 saat uyku önerir. Bu sayı burada önemlidir. Bir teknik düzenli olarak uykunu ihtiyacının altına indiriyorsa artık nazik bir pratik değildir. Akıllı bir şapka takmış uyku bozulmasıdır.

Basit bir zamanlama planı şöyle görünür:

Uyanıklık dönemini kısa tut. Küçük lüsid rüya çalışmalarında WBTB süreleri birkaç dakikadan bir saatin üzerine kadar geniş değişir, ama evde pratik yapan birçok kişi için 5 ila 20 dakika en iyi sonucu verir. Niyetini hatırlayacak kadar uyanıklık istersin, zihnin kahvaltı planlamaya başlayacağı kadar değil.

Bir rüyadan uyanırsan tekrar uzanmadan önce 3 ila 5 kelime yaz. Bir sembol tekrar edip duruyorsa bu kelimeler daha sonra Rüya sözlüğü A-Z merkezine girebilir. Ama sabah 4’te araştırma yapma. Gece, kütüphane nöbeti değildir.

WILD’i zorlamadan nasıl yaparsın?

WILD’i nazikçe yaparsın: hedefi uyku yaparak, lüsidliği ise gelirse fark etmeyi kabul ettiğin şey olarak bırakarak.

Bunu bütün gece süren bir nöbet değil, 10 ila 20 dakikalık bir pratik olarak kullan. Bedenini gerçekten uyuyabileceğin bir pozisyona yerleştir. Birçok rehber insanlara hiç kıpırdamamalarını söyler, ama bu tavsiye yeni başlayanları katı ve kaygılı hale getirebilir. Laboratuvarda rahatlık önemlidir çünkü uyarılma uykuyu parçalar. Evde daha da önemlidir.

Aşağıdaki diziyi biraz yumuşaklığa izin verebileceğin bir sabah dene.

1. 4,5 ila 6 saat uyu.
2. 5 ila 20 dakika uyan, sadece loş ışıkla.
3. Varsa bir rüya parçası yaz.
4. Yatağa dön ve bir çapa seç: nefes, sayma ya da sessiz bir cümle.
5. Bedenin çapanın etrafında uykuya dalmasına izin ver.
6. Görüntüler belirdiğinde onları hafifçe gözlemle.
7. Bir sahne sabitlenirse içindeki bir şeye dokunarak gir.
8. Gerilim yükselirse dur ve uyu.

Saymak şu kadar basit olabilir: bir, rüya görüyorum; iki, rüya görüyorum. Nefes burun deliklerinde ya da karında hissedilebilir. Cümle sıradan olabilir: Rüyayı fark edeceğim. Stumbrys ve çalışma arkadaşları, lüsid rüya indüksiyon yöntemleri üzerine 2012 tarihli bir incelemede, en güçlü kanıtın niyet, uyku zamanlaması ve zihinsel provayı birleştiren teknikler için bulunduğunu belirtti. Yine de kanıt zemini hâlâ sınırlıdır.

Çapa, kendini karşıya çektiğin bir halat değildir. Uyku eski işini yaparken iki parmağın arasında tuttuğun bir ipliktir.

Bazı insanlar sesten girer. Bazıları kapalı gözlerin ardında oluşan görsel bir sahneyi fark eder. Bazıları yuvarlanma, düşüş ya da başka bir odada ayağa kalkma hissi yaşar. Hiçbirinin peşinden koşma. Kovalamak sistemi uyandırır. Fark etmek sahnenin yoğunlaşmasına izin verir.

Rüya başlarken neyi fark etmelisin?

Uykunun geliş işaretlerini fark et, ama onları başarı değil sinyal olarak gör.

Yaygın işaretler arasında ağırlık, sıcaklık, küçük kas seğirmeleri, sürüklenen düşünceler, kısa görüntüler ve bir cümlenin sen yazmadan devam etmiş gibi tuhaf hissi vardır. Hipnagojik imgeler canlı olabilir ya da neredeyse hiç olmayabilir. Uykuya dalış araştırmalarında bu parçalar, uyanıklıktan genellikle kısa ve kararsız olan N1 uyku evresine geçişin normal özellikleridir.

İşe yarar bir ayrım şöyle:

Bir sahne oluşursa onu sıradan rüya eylemleriyle sabitle. Ellerine bak. Bir duvara dokun. Bir tabelayı iki kez oku. Sor: Rüya mı görüyorum? Gerçeklik testinin, özellikle niyet ve rüya günlüğüyle birlikte kullanıldığında bir miktar araştırma desteği vardır, gerçi sonuçlar çalışmalar arasında değişir. Amaç bir numara yapmak değil; durumu doğrulamaktır.

Rüya ardında güçlü bir imge bırakırsa sabah YZ rüya yorumlama aracını da kullanabilirsin. Onu bir ayna gibi kullan, hüküm gibi değil. Bir araç örüntüler önerebilir. Hangi cümlenin mideyi sessizleştirdiğini yalnızca rüyayı gören bilir.

WILD’de ilk görev kontrol değildir. Tanımadır.

Rüya gördüğünü fark edip heyecanlanırsan rüya incelip çökebilir. Bu yaygındır. Tek bir çalışma meseleyi kapatmaz, ama birçok lüsid rüya raporu ilk başarıların kısa olduğunu, bazen sadece 5 ila 30 saniye sürdüğünü anlatır. Bunu temas say. Gece, onu fark ettiğini fark etti.

Uyku felci, korku ya da baskı hissedersen ne olur?

WILD sırasında korku belirirse tekniği bırak, sıradan nefese dön ve kendine bedenin uykuya girdiğini hatırlat.

Uyku felci, REM ile ilişkili kas atonisi uyanık farkındalıkla üst üste bindiğinde olabilir. Göğüste baskı, hissedilen bir varlık, vızıltı ya da hareket edemiyormuşsun gibi bir duygu içerebilir. Sharpless ve Barber’ın 2011 tarihli bir incelemesi, genel nüfusun yaklaşık %7,6’sının en az bir uyku felci bölümü bildirdiğini, öğrencilerde ve psikiyatrik örneklemlerde oranların daha yüksek olduğunu tahmin etti. Sakince adlandırılacak kadar yaygındır.

WILD uyku felci gerektirmez. Bazı insanlar bedensel ağırlığın içinden sıkıntı duymadan geçer. Bazıları bunu hiç fark etmez. Fark eder ve hoşlanmazsan pratik bir çıkış kullan:

• Nefesi dramatik biçimde derinleştirmek yerine yumuşat.
• Ayak parmağı, parmak ya da dil gibi küçük bir kası oynat.
• Sade bir cümle düşün: Bu uyku fizyolojisi.
• Yapabiliyorsan gözlerini aç.
• Hareket geri geldiğinde başka bir pozisyona dön.

Uyku felci sık, korkutucu, ani gündüz uyku ataklarıyla birlikte ya da uykunu bozuyorsa bir doktorla konuş. Bu cümle seni korkutmak için değil. Ev pratiği ile sağlık bakımı arasındaki dürüst çizgi bu.

Folklor yüzyıllardır uyku felcini gece ziyaretçileriyle doldurdu: kocakarı, bastıran ruh, göğüsteki demon. Bu hikâyeler kültürel olarak önemlidir, ama odanın dışından bir şeyin geldiğinin kanıtı değildir. Rüyalar yansıtır; önceden bildirmez. Uyuyan beden bir gölgeyi insan gibi hissettirebilir.

WILD rüya günlüğü ve uyanık niyetle nasıl uyum sağlar?

WILD, sessiz bir rüya pratiğinin parçası olduğunda daha iyi çalışır; özellikle hatırlama, örüntü fark etme ve küçük bir sabah notu ile.

Rüya hatırlama birçok kişi için geliştirilebilir. Yatağın yanında bir defter tutmak, parçaların uyanmadan sonraki ilk 5 dakikayı atlatma şansını artırır. Araştırmacılar uzun zamandır hatırlamanın uyanmalara, dikkate ve ilgiye bağlı olduğunu belirtiyor; yer açtığın şeyi daha çok hatırlarsın. Rüyayı açıklamadan önce yaz. Açıklama, gün ışığı odaya tamamen girene kadar bekleyebilir.

Bir sabah notu çok kısa olabilir:

1. Son görüntü neydi?
2. Bedende hangi duygu kaldı?
3. Rüya gördüğümü biliyor muydum?
4. Bilmeden hemen önce ne oldu?
5. Bir dahaki sefere neyi farklı denerdim?

Tekrarlayan imgeler özel ilgiyi hak eder. Su, dişler, yılanlar, asansörler ya da çocukluk odaları belirmeye devam ediyorsa notlarını Rüya sözlüğü A-Z merkezindeki maddelerle karşılaştır, sonra kendi bağlamına dön. Yılan araştırmada başka, büyükannenin mutfağında başka bir şey ifade eder. İkisini de bilmeye değer.

Burası aynı zamanda uyanık pratiğin, uykuyu kontrol ediyormuş gibi yapmadan gece pratiğiyle buluşabileceği yerdir. AYA Yöntemi günlük bir sesli tezahür pratiğidir. Her gün, niyet ettiğin hayatı çoktan tezahür ettirmiş olan versiyonun tarafından anlatılan kısa ve kişiselleştirilmiş bir kaydı, Hayalindeki Ben Anı’nı, dinlersin. Dinlemek pratiktir. Tekrar emektir. Ses kaydı yöntemin kendisidir.

Bu tür uyanık provayı nazikçe kullan. Tekrarlayan bir rüya, dikkatinin nereye dönüp durduğunu gösterir. Günlük bir kayıt, dikkate gündüz biçimi verir. Aynı pratik değiller, ama sabahın içinden birbirleriyle konuşabilirler.

Bir WILD denemesinden sonraki sabah ne yapmalısın?

WILD’den sonraki sabah, işe yarayıp yaramadığına karar vermeden önce olanları nötr bir dille yaz.

Başarısız bir WILD denemesi çoğu zaman işe yarar veri içerir. Belki WBTB sırasında fazla uyandın. Belki oda çok soğuktu. Belki saymak seni uyanık tuttu, nefes ise uykunu getirdi. Davranış araştırmalarında küçük takipler sonuçları değiştirir çünkü örüntüleri görünür kılar. Bir tabloya ihtiyacın yok, gerçi bazı lüsid rüya görenler bunu sever. Deftere tek bir satır yeter.

Bu 2 dakikalık sabah kaydını kullan:

Bir rüya olduysa katmanları dürüstçe ayır. İlk olarak, rüya raporunu olduğu gibi kaydet. İkinci olarak, psikolojik okumayı not et: korku, arzu, prova, anı, çatışma. Üçüncü olarak, istersen kültürel ya da ruhsal çağrışımları kesinlik değil, gelenek olarak yaz. Lüsid rüya temel yazısı, geceyi bir yarışmaya çevirmeden WILD’i MILD, gerçeklik kontrolleri ve rüya işaretlerinin yanına yerleştirmene yardımcı olabilir.

Bir rüya pratiği, sıradan geceler hakkında doğruyu söylediğinde güvenilir hale gelir.

Başta WILD’i haftada en fazla 2 ya da 3 kez dene. Bu, uykuyu ödev gibi hissettirmeden öğrenme şansı verir. Dinlenmiş, meraklı ve rüyalara biraz daha dikkatli uyanıyorsan pratik, lüsidlik gelmeden önce bile işe yarar bir şey yapıyordur.

Bu gece bir kapı yaz ve onu hafif aralık bırak.